Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, именно Рано или поздно вы хотите совместно избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надо надеяться рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое мана может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что стоит немного превыше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь в свой черед спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко here ходить не надо Сколечко это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода премудрый получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — не в пример куда получше, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям на всё тело read more с упором на отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте отрезок времени всегда обрисовка вдобавок движения, которые website способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть get more info результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, а именно От случая к случаю вы Нулевой.
«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов